Подтянутый живот существенно влияет на самочувствие, здоровье и восприятие себя. Это позволяет быть более раскованной в выборе одежды, ведь все сидит идеально и можно спокойно изучить такой вопрос как “Прибыль в ставках на спорт - удача или мастерство”. И хотя классические скручивания известны каждому, задача часто остается недостигнутой, ведь упускаются такие важные моменты как регулярность исполнения и терпеливое ожидание.

Фитнес тренер Келли Дю Бюиссон предлагает абсолютно эксклюзивный комплекс упражнений для тонизирования мышц живота, длинною в 30 дней. Он отличается от классических заданий, и разработан с целью принести больше удовольствия исполнителю. Цели тренировки таковые:

1. работа над ключевыми областями живота,

2. исключение сложных и утомительных движений, что позволяет легко интегрировать их в даже сложный ежедневный график,

3. возможность создавать собственные занятия, комбинируя предложенные Келли элементы.

Планка на локтях и коленях

При выполнении первого упражнения важно убедиться, что локти находятся прямо под плечами, формируя угол 90 градусов. Исполнять несложно, особенно если начать с 5 подходов по 10 с и постепенно продлевать на 2 с ежедневно.

Выпад – подъем

Расположив руки на полу, сделать шаг одной ногой, подогнув колено под грудь. Затем вернуться в положение планки встать, подняв руки вверх. Следующий раз повторить с выпадом на другую сторону. Начать с 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Планка на локтях и пальцах ног

Согнув пальцы ног, приподнять бедра и колени от пола. Вес тела должен сдвинуться вперед, при этом нос расположен дальше рук. Живот втянут.

Приступить к выполнению на 9-й день тренировки, заменив им первое упражнение.

Подъем с прыжком

Сидя на корточках и упираясь на выпрямленные в локтях руки, делаем прыжок и выталкивает ноги назад, в положение планки. Затем возвращаемся в исходную позицию и прыгаем вверх, вытягивая руки и все тело в воздух.

Подобным образом заменяем предыдущую модификацию с 9-го дня марафона.

Планка на руках и ногах

Классический вариант упражнения, в котором локти уже выпрямлены, запястья находятся под плечами, а нижняя точка опоры – пальцы ног.

Таким образом совершенствуется первый элемент ежедневных занятий с 16-дня.

Подъем с прыжком и отжиманием

Сложный комплекс, приступить к которому стоит также с 16 дня. Полностью дублирует подъем с прыжком, только по возвращению в позу планки нужно сделать одно отжимание. Начать с 6 раз, добавляя нагрузку каждый день.

Перерывы

Делать паузы не менее необходимо. Грамотное восстановление благотворно влияет на тонус тела, а также позволяет отдохнуть голове. На 8-й, 15-й, 22-й и 29-й день важно прекратить занятия и настроится на выполнение модифицированных версий. Все элементы увеличивать во времени или количестве подходов постепенно, на 1-2 шага или 2-3 с. Тогда переход будет плавным, а нагрузка не так ощутима.

Ведь главная задача челенджа – не отбить желание заниматься у исполнителя. Обретая позитивный, а не болезненный, опыт, каждый захочет возвращаться к делу снова и снова. А значит – есть все шансы продержаться 30 дней и даже дольше. Сделав регулярные упражнения способом жизни, можно добиться фантастических результатов.